GESUNDHEITSPRÄVENTION
1 Entspannung
1.1 Autogenes Training
Grundstufe, Fortgeschrittene, Oberstufe
1.2 Progressive Muskelentspannung
Grundstufe, Fortgeschrittene
2 Stressmanagement
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"Ich fühle mich wohl in meinem Körper +++
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1111 ENTSPANNUNG
Die Schlüssel zur Entspannung sind Erkenntnis und Konsequenz. Wir sollten erkennen, wann wir zu starken Belastungen ausgesetzt sind, und uns dann Zeit für uns selbst nehmen. Wer sich in hektischen Zeiten bewusst entspannen kann und langfristige Strategien für den Umgang mit Stress entwickelt, hat sein Leben besser im Griff.
1.1 Autogenes Training
Autogen bedeutet "aus eigener Kraft" und beschreibt, wie Sie mit geistigen Übungen Ihren Körper, Gefühle und Gedanken in die gewünschte Richtung beeinflussen können.
Autogenes Training (AT) in der Grundstufe besteht aus sieben stillen, geistigen Übungen, die es uns ermöglichen, die körperlichen Reaktionen auf Stress bewusst abzuschalten. Mit etwas Erfahrung erreicht man beim AT einen ver-änderten Bewusstseinszustand, der dem der Meditation ähn-lich ist.
Zielerreichung durch AT
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· Reduktion von belastendem · Verbesserung der Wahrnehmung
Stresserleben positiver Körperempfindungen
· Entwicklung der Fähigkeiten · Steigerung der Konzentrations-
zur Selbststeuerung fähigkeit
· Stärkung der Selbstverantwortung · Steigerung des und Selbstfindung Leistungs- und Energieniveaus
· Gelassenheit, Selbstruhigstellung
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1.2 Progressive Muskelentspannung
Wenn wir unter Druck stehen, ziehen sich unsere Muskeln zusammen. Die Blutversorgung ist beeinträchtigt und wir fühlen uns müde und verspannt. Haltung, Bewegungsradius und Körperfunktionen werden negativ beeinflusst. Damit wir uns entspannen können, lokalisieren wir die Verspannungen und versuchen sie zu lösen.
Die Methode der progressiven Muskelentspannung ist leicht erlernbar und sehr wirksam. Es werden alle wichtigen Muskelgruppen des Körpers gelockert und gelöst. Der Körper regeneriert sich und Sie fühlen sich entspannt und vitalisiert.
Wirkungen der progressiven Muskelentspannung
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· allgemeine Gesundheitsprophylaxe · Abbau von Ängsten, Deprimiertsein
· Erleichterung bei vegetativen · positive Wirkung bei Schlafstörungen
Beschwerden (z.B. nervöse Magen- · positive Wirkung auf das Herz-Kreislaufsystem
Darmbeschwerden) · Stärkung der Abwehrkräfte
· Reduzierung von Spannungs- · Gelassenheit, Selbstruhigstellung
kopfschmerzen · allgemeineVitalisierung, Aktivierung
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2 Stressmanagement
Stress ist ein Kennzeichen unserer schneller werdenden Welt, in der immer mehr und höhere Anforderungen an den Einzelnen gestellt werden. Bis zu einem gewissen Grad kann Stress angenehm und sogar anregend empfunden werden. Aber nur zu oft werden die eigenen Grenzen überschritten. Dies kann gesundheitsschädigende Konsequenzen zur Folge haben.
Ein erfolgreiches Stressmanagement erreichen Sie indem Sie die geeigneten Maßnahmen zur Bewältigung auswählen, sie erlernen und in konkreten Situationen einsetzen. Stressbewältigung bedeutet:
· eine präzise Situationsanalyse · Stressenergie positiv nutzen
erstellen
· Vorbeugung bzw. Abbau der · Stressbewältigungsstrategien
Folgeschäden von Stress in konkreten Situationen
einsetzen
· Techniken der Stressreduktion · finale Ergebniskontrolle
erlernen
· Spannungs- und Entspannungszustände in ein richtiges Verhältnis bringen
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Das Beste für Ihr Wohlbefinden +++
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